Como o exercício físico pode ajudar a prevenir e combater o câncer?
Você sabia que a atividade física é uma das formas mais poderosas de se proteger contra o câncer? Estudos comprovam que o exercício regular pode reduzir significativamente o risco de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo mama, cólon, endométrio, rim e bexiga.
Impressionante, não é mesmo? Eu acho incrível! Um em cada cinco casos de câncer poderia ser evitado com a prática consistente de atividades físicas.
A atividade física combate o câncer de múltiplas formas:
- Controlando o peso – a obesidade é um fator de risco conhecido para diversos tipos de câncer.
- Regulando hormônios – reduz níveis de estrogênio e insulina, que em excesso podem estimular o crescimento de células cancerígenas.
- Diminuindo inflamação crônica – condições inflamatórias persistentes estão ligadas ao desenvolvimento de tumores.
- Fortalecendo o sistema imunológico – melhora a capacidade do corpo de detectar e destruir células anormais.
É como se o exercício fosse uma consultoria interna de saúde, trabalhando constantemente para manter seu corpo em equilíbrio.
Qual é o melhor tipo de exercício para prevenir o câncer?
Muitos pacientes me perguntam: "Qual é o exercício mais eficaz?". E a resposta é simples: aquele que você consegue fazer regularmente. Não adianta escolher uma atividade esporádica, como surfar nos finais de semana, se você não mora perto da praia, vai acabar saindo da sua rotina. O segredo é persistência, consistência, comprometimento.
A combinação de exercícios aeróbicos (como caminhada, bicicleta, natação) com treinos de força (musculação, Pilates) traz os melhores resultados. Mas o mais importante é estabelecer esse compromisso com você!
Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que pessoas que dão de 7 a 9 mil passos por dia (medidos por um contador de passos) reduzem o risco de câncer entre 11 até 16%. Ou seja, o movimento é o verdadeiro remédio.
E para quem já tem câncer? pode praticar exercícios?
Sim! Quem está em tratamento também se beneficia muito ao se manter ativo. O exercício ajuda a:
✔ Reduzir a fadiga causada pela quimioterapia e radioterapia.
✔ Melhorar o humor e o sono, essenciais para a recuperação.
✔ Aumentar a tolerância aos tratamentos, reduzindo efeitos colaterais.
✔ Diminuir o risco de recidiva e, em alguns casos, aumentar a sobrevida.
Um estudo publicado no New England Journal of Medicine mostrou que pacientes com câncer de cólon que praticaram atividade física controlada após o tratamento tiveram:
30% menos risco de recorrência
40% menos risco de morte
Redução significativa no risco de outros tipos de câncer
Quando o exercício deve ser evitado?
Em geral, a atividade física raramente é contraindicada, mas alguns casos exigem cautela:
- Pós-operatório
- Anemia grave
- Plaquetas muito baixas (risco de sangramento)
- Infecções agudas
- Risco de fratura (avaliado pelo médico)
Se você não está se sentindo bem, é importante ajustar a intensidade e conversar com seu médico. Não parta do pressuposto que só porque você está em tratamento ou fez o diagnóstico de câncer você não pode realizar atividades físicas. Isso não é verdade. Na maioria dos casos manter-se em movimento só lhe trará benefícios. Por isso: mexa-se pela sua saúde!
Seja para prevenir ou auxiliar no tratamento do câncer, o exercício físico é um aliado poderoso. Não existe fórmula mágica: o melhor exercício é aquele que você consegue manter na rotina.
Que tal começar hoje mesmo? Caminhe, dance, levante pesos, encontre uma atividade que você goste e torne o movimento um hábito. Seu corpo agradece!
Compartilhe esse conteúdo e ajude mais pessoas a se protegerem contra o câncer!
